wyciskanie na klatke

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. [...]

[...] Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET Przyciąganie do dołu na maszynie* 6-8 Podciąganie w opadzie** 6-8 [...]

[...] 5 miesięcy chodziłem na siłownie bez planu treningowego pomachać sztangą), od 2 miesięcy na treningach wykorzystywałem ten plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

[...] stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! (Styczeń-Luty 08). Cel: Rzeźba i masa mięśniowa!!!! Mój trening: Poniedziałek-KLATKA: -wyciskanie hantlek, skos do góry 4-5serii -wyciskanie hantelek/maszyna, na płasko 4-5s. -pompki na poręczach, 4s [...]

[...] 12.10.10.8.8 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. 4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 12powt. 6s skłony ze sztangą na karku 12powt. 6s wznosy barków 12powt. Wtorek 6s wyciskanie sztangi na ławce poziomej (niepelna piramida) 12.10.8.6.4.2 5s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.8.8 3s wyciskanie hantli leżąc 8powt. 3s Rozpiętki [...]

[...] 2s do upadku + 2s piszczele do upadku Brzuch: 3-4 obwody Skłony na maszynie z obciążeniem 10 Unoszenie nóg z opadu 15 skręty boczne 20 Sobota: Barki (2 ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do mostka 3s [...]

Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?) Z gory wielkie dzieki! Stary plan: WTOREK klatka: wyciskanie lawka skośna 12/10/8/8 wyciskanie lawka plaska 12/10/8/8 rozpietki na lawce skosnej 4x12 (2 tydzien pierwsza plaska, a zamiast hantli wyciskanie w siadzie) [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

[...] sztangi skos głowa w gore 4x 12-8 progresja - Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12-8 progresja - rozpietki na skos głowa w gore 3x10 staly ciezar Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na lezaco 4x 12-8 - wyprosty reki z hantla w opadzie tlowia() 4x 10 Wt: Plecy - Martwy ciag 4x 16-10 - Podciaganie na drazku nachwytem 4x max [...]

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

[...] i klatę. Preferowany plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z [...]

[...] dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 11x14 11x14 11x14 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x14 4x14 4x14 Wyciskie stangi wąsko 40x12 45x12 47,5x12 Dipsy 13,12,10 Francuskie wyciskanie do czoła 25x12 27,5x10 27,5x8 Czwartek Martwy ciąg 85x10 92.5x8 100x6 Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax wiosłowanie stanga 40x12 42,5x12 [...]

[...] biegania i raz w tygodniu "Pilates - zdrowy kręgosłup" :) :) :) Po rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie [...]

[...] już 3 lata z przerwami (rok regularnie) Stosuje trening pozyskany z Fitness (program TV) 3 razy trening siłowy + 3 razy trening aerobowy. Poniedziałek: KLATA+ TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10,8, 8, 6 - wyciskanie sztangi płasko 6,8,10 - rozpiętki na skos dodatni 12, 12, 12 - rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 - [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]